Симферополь:
Site in other language
САЙТ НА ДРУГОМ ЯЗЫКЕ
7 популярных статей
5 рекомендуемых статей
5 свежих комментариев
В Симферополе почтили память ликвидаторов аварии на ЧАЭС........
Порядок и условия предоставления единовременной денежной выплаты гражданам, пострадавшим вследствие радиационных воздействий...
РООИ Союз "Чернобыль" РК информирует.......
РООИ Союз "Чернобыль" РК информирует.......
В Крыму установлена единовременная выплата пострадавшим в Чернобыльской аварии...........
КНИГИ О ЧЕРНОБЫЛЕ
ФИЛЬМЫ О ЧЕРНОБЫЛЕ
КЛИКНИТЕ ОТКРОЕТСЯ
НОВОСТИ
СВЯЗЬ С АДМИНОМ САЙТА V
СЧЕТЧИКИ
Флаги стран, граждане которых посетили сайт свыше 500 раз
СЧЕТЧИК FC ВКЛЮЧЕН 07.07.2016
О КАТАСТРОФЕ НА ЧАЭС
ПОИСК ТЕКСТА
| ‹ | › | |||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
Открыть wikipedia Крым
НА САЙТЕ:
СЕЙЧАС
ПОСЕТИТЕЛИ:11
ГОСТИ:10
- отсутствуют
ПОСЕТИТЕЛИ:11
ГОСТИ:10
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ:
- отсутствуют
РОБОТЫ:
ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ НЕДАВНО ПОСЕТИВШИЕ САЙТ:
V
 |
Эксперт рассказала о полезных для сердца упражнениях
Эксперт рассказала о полезных для сердца упражнениях
Эксперт рассказала о полезных для сердца упражнениях
Эксперт Семёнова: силовые упражнения полезны при заболеваниях сердца
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы во время физической активности самое главное — не допускать переутомления, отметила заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий и адаптивной физической культуры Государственного университета просвещения Светлана Семёнова. Она рассказала «Известиям» 22 февраля, какие упражнения лучше всего подходят для сердца, а каких нужно избегать.
«Избегать [стоит] выполнения скоростно-силовых упражнений, таких как прыжки (в длину, в высоту), метания, подъем тяжестей (особенно на вдохе или задержке дыхания). Огромное значение имеет психоэмоциональный фактор. На фоне эмоционального напряжения любая физическая активность может привести к нарушениям сердечной деятельности. Поэтому не рекомендуются никакие виды соревновательной активности, будь то волейбол на пляже и плавание наперегонки и так далее», — сказала эксперт.
По ее словам, силовые упражнения полезны при заболеваниях сердца, они обеспечивают мышечный насос и облегчают продвижение крови по сосудам, к тому же упражнения для мелких мышц — кисти, стопы — приводят к улучшению периферического кровотока, раскрытию резервных капилляров, укреплению стенок сосудов. Однако выполнять эти упражнения нужно вполсилы. При этом важно правильно подобрать вес груза на тренажерах. Желательно выполнять силовые упражнения последовательно на все группы мышц.
«Самые рекомендуемые виды деятельности — циклические: езда на лошади, ходьба (простая и скандинавская), легкий бег, плавание, гребля, езда на велосипеде. На кардиотренажере скорость ходьбы-бега нужно начинать с 4–6 км в час и постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Для начальных занятий пульс не должен увеличиваться больше чем на 40% от исходного. Упражнения лучше всего выполнять в «зоне комфорта», не менее 15–20 минут», — объяснила Семёнова.
В то же время важно следить за дыханием: оно не должно задерживаться, сбиваться с ритма, необходимо делать акцент на удлиненный расслабленный выдох.
Эксперт уточнила, что дыхательные упражнения позволят существенно снизить риск развития сердечного приступа. Не стоит пренебрегать и растяжкой. Легкие растягивающие упражнения снизят тонус сосудов, поспособствуют расслаблению. Их рекомендуется выполнять в начале и в конце занятий, а также в паузах отдыха.
«Очень полезны «сердечникам» упражнения волновой гимнастики. Им можно рекомендовать упражнения с тренажером Агашина, волновую гимнастику Кудряшова, китайскую оздоровительную гимнастику цигун. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с кинезиоспециалистом», — заключила Семёнова.
Ранее, 3 февраля, доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Виктория Никитинская рассказала «Известиям», что упражнения на растяжку способствуют вытяжению позвоночника, растяжению и прокачке основных групп мышц, восстановлению и улучшению качества мышечного волокна, а также гибкости, подвижности суставов. Кроме того, такое занятие снижает стресс, уменьшает бессонницу и повышает работоспособность.
https://iz.ru/1842923/2025-02-22/ekspert-rasskazala-o-poleznyh-dla-serdca-uprazneniah
Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :
| html-cсылка на публикацию | |
| BB-cсылка на публикацию | |
| Прямая ссылка на публикацию |
Смотрите также:
| 
Просмотров: 285 | 
Комментариев: (0)
Просмотров: 285 | Комментариев: (0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 15 дней со дня публикации.
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 15 дней со дня публикации.
ПОНРАВИЛАСЬ НОВОСТЬ ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
